wegle przed

Witam. Daje tu diete jeszcze raz do sprawdzenia bo ćwicze juz 3 tygodnie na tej diecie i praktycznie nic nie przytyłem na dzień dzisiejszy Nie wiem co jest... A więc: Trening 3 x tydzień (FBW) WAFA: 80 kg Ogólnie mam: węgle - 5g/kg białko - 2g/kg tłuszcz - 1.3g/kg 1. owsiane, rodzynki, mleko, jaja 2. kasza, twaróg, jaja, orzechy 3. makaron [...]

Zamierzam uzyc clenu prze 2 tygodnie. Dodatki: Kreatyna 5g, Tauryna 6g, B-copmplex, wit C 400mg, wit E 100mg, magnez, cynk, potas. Cel: Redukcja Aero: pon-pt ok 45 min, so-nd silka + lekkie aero. Dieta: Low carb. bialko 2g/kgmc, tł ok 1/kgmc, Wegle im mniej tym lepiej - tylko zlozone do 50-80g Dawkowanie: 40 40 60 60 80 80 100 100 80 80 60 60 [...]

Jak w temacie, jem na śniadanie jajecznice z 3 jaj ale jestem na masie i przeważnie jajecznica to mój posiłek przed treningiem i nie wiem co dodać jako węgle. Nie będę jadł owsianki bo to mi w ogóle nie wchodzi, myślałem nad dodawaniem otrębów pszennych ale to chyba za mało węgli.

witam! jeszcze raz prosze o sprawdzenie diety.(redukcyjna oczywiscie).waga 100kg,wiek 25.wzrost 185.(zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji 2600 kcal,t-100g,wegle-200g,bialko chce brac 3g/kg czyli 300).bede pisal odzywke bialkowa jako posilek poniewaz chce zebyscie wiedzieli kiedy ja przyjmuje ok. po przebudzeniu izolat 8.00 puszka tunczyka,worek [...]

Witajcie ! Panowie nie wiem co jest grane . Za mna juz 6 tydzien na Testovis"ie jest to moj pierwszy cykl / 100mg ed 2 Przez pierwsze piec tygodni w wymiarach jak i wadze nic sie nie zmienialo ale w lustrze bylo widac znaczna roznice jak i na zdjeciu przed cyklem . Po 6 tygodniu w koncu waga ruszyla poszlo ponad 2 kg w bicu 0.4cm inne obwody [...]

Witam Czy taka dieta na redukcje tkanki tłuszczowej jest ok ? co zmienić co dodać ? 1.Posiłek 1/3 szklanki płatki owsiane lub 4 wafle ryżowe naturalne puszka tuńczyka lub 4 jaja bez zółtek 2.Posiłek 200g cycków 1/3 torebki ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) brokuły 3.Posiłek 200g cycków 1/3 torebki ryżu brązowego / białego (jem na zmianę) [...]

Cześć. Mam pytanie, chcę zrobić ok. 5 kg mięśni do września [rzyszłego roku, czyli mam jakieś 9 miesięcy. Czy jest to możliwe, biorąc pod uwagę to, że moja dieta niejest dopracowana do końca. W ciągu dnia spożywam 6-7 posiłków. zaraz po treningu piję węgle proste, oko.40 g, 40 minut po treningu, jem 50 g ryżu białego+ 30 g izolatu białka [...]

Cześć! Jestem nowy na forum więc witam wszystkich, mam nadzieję że dobry dział wybrałem. Mój problem polega na tym że po redukcji mam strasznie płaskie mięśnie. Zredukowałem z 90 do 85 przy 190. Biceps(przed redukcją 41 po 40) a wygląda na dużo mniejszy tak samo klatka jest mniej wyrazista i płaska. Redukcja trwała około 3 miesięcy (przez ten [...]

[...] zaczynam o 7:00 i tu jest problem (tak mi się wydaję) bo jem tylko jeden posiłek przed o 6:00.Kolejne co 3h.Aktualnie ułozona mam diete redukcyjna około 2200 kalorii 50% wegle, 40 białko 10% tłuszcze. Dieta jednak nie do końca daje efekty redukcyjne :) waże 94 kg aktualnie. Oczywiście 2 x w tygodniu aeroby rano bez jedenia (środa sobota) [...]

Witam. 70 dni redukcji już za mną, planuję pociągnąć ją jeszcze 30 dni i zastanawiam się czy dodać nieco tłuszczy kosztem węglowodanów. I tu moje pytanie. Czy w takim przypadku jest bardziej prawdopodobne obniżenie się % tkanki tł. czy raczej spowoduje to większe otłuszczenie. Do tej pory dieta wyglądała następująco: Posiłek 1 - 20g Białka - Ryż [...]

Napisałem na insomni, ale tu sie lepiej znacie Jutro mam kurna miec badanie jelita (jakieś prześwietlenie czy coś) lekarz mi powiedział że dzień przed porządnie się przegłodzić+ leki na przeczyszczenie , żeby flaki były czyste Normalnie jem te 5-6 razy dziennie, więc już czuje że będzie ciężko. I tak się zastanawiam czy nie pic jakiegoś gainera [...]

Planuje zmienic swoja diete i zaczac jesc wegle o niskim IG na noc, a rano jako peirwszy posilek samo bialko tylko teraz pytanie, ile g tego ryzu mam zjesc, jesli zalozymy ze zjem go o 21.30 o 22 pojde spac, a rano pierwszy posilek zjem przed 7 ? 50g ? 75 g? poniekad troche eksperymentuje, ale naczytalem sie pozytywnych opinii o tej diecie. cos w [...]

Witam :) a więc 2,5 miesiąca temu zaczęłam diete na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W [...]

Siema, mam zamiar robić czystą masę :D i opierać się głównie na tłuszczach z uwagi na gluten i inne czynniki antyżywieniowe. Moje pytanie jeżeli i tak nie będę w ketozie to mogę spożywać w dni treningowe te 200 g węgli około treningowo a w dni nietreningowe same warzywa. Czy lepiej będzie przejść przez dwa tygodnie ketoze/adaptacje tłuszczową by [...]

Witam. Przygotowałem sobie pierwszą dietę. Nie znam się na tym kompletnie więc proszę o rady. Waga: 70kg Wzrost:183cm Białko:2.0g Węgle: 6.0g Tłuszcze:1g 1 Posiłek 7.00 Płatki z mlekiem (350g), garść bakalii-590 kcal 2 Posiłek 14.00 ( wczesniej nie dam rady naprawdę nie mogę) 150g piersi z kurczaka, owoc, 10g oliwy z oliwek, 50g ryzu -490 kcal 3 [...]

[...] waga 88 kg: treningi wytrzymalosciowe 3 w tygodniu.+ 2 silowe. 3000kcal bialko=2g/kg=200g=720kcal,,,,,wgle 150g max=600kcal,,,,,tluszcze=185g 1700 kcal. W dni nie trenigowe wegle rozlozone w ciagu dnia po posilkach W dni treningiowe rano przed i po treningu. tluszcze rozlozone tak aby bylo ok 30% -jednonienasycone 30% wielonienasycone ,40 % to [...]

[...] - spalenie tłuszczu w maksymalnym stopniu jak to tylko możliwe i minimalna utrata mieśni . Poprosze o porady jak czasowo rozłożyć posiłki i jak rozłożyć białka , wegle i tłuszcze zeby byly najlepsze efekty. Aktualnie robie tak ale wyczytalem ze nie powinno sie jesc wegli przed treningiem bo wtedy organizm bierze energie z wegli a nie [...]

cześć..prosze o poprawe diety wiek:17 lat waga:65 kg wzrost:178 zapotrzebowanie:2782 kcal białko:134g węgle:408g tłuszcze:68g I-śniadanie okolo 7:00 płatki owsiane+mleko 2.0%+rodzynki+orzechy+ewentualnie jajo II-11;00 Chleb razowy+kurak+jakas sałata/ogorek/ser+oliwa+ryż?(niestety cieżko mi będzie brać do szkoły kurczaka z ryżem więc [...]

Wzrost 175 Wiek 17 Waga 73 Staz od wrezesnia 2010 + jakies 4msc katowania bez sensu Typ budowy:ekotomorfik Prosze o sprawdzenie mojej diety i ew. poprawienie Do każdego posilku 10ml oliwy Posilek I 6.30 150g chleb razowy 270/10/75/4 50g piers 60/10/0 150g serek 184/8/22/8 50g orzechy laskowe 320/14/6/20 Posilek II 10.00 150g chleb razowy [...]

Cześć. waga: 77kg wiek: 20 wzrost: 177 bieganie 4-6x w tygodniu zapotrzebowanie: *Białko: 130g 520kcal *Tłuszcze: 60g 550kcal *Węgle: 240g 1000kcal wrzucam swoją dietę REDUKCYJNĄ, najbardziej mi zależy na posiłku przed i potreningowym (banan jest dla zapełnienia listy). Kończę biegać tak 21-21:40 i tu nie wiem co i czy jeść np. grejfrut po [...]